Vücuttaki biriken toksin, kimyasallar, hormon gibi atıkların uzaklaştırılması için bağırsakların düzenli çalışması gerekir. Bu sistemin düzenli çalışması birçok faktöre bağlıdır. Her gün düzenli olarak tuvalete çıkmıyorsanız kabızlık şikayetinden müzdarip olduğunuzu düşünebilirsiniz
1) Yetersiz sıvı alımı: Günlük sıvı gereksinimi 30-35 ml x kg şeklinde hesaplanır. Gün içinde 5-6 kez idrara çıkmak ve idrar renginin açık olması yeterli sıvı tükettiğimize işarettir. Sıvıyı öğün esnasında değil öğünden hemen önce veya öğünden en az yarım saat sonra tüketmeye özen göstermeliyiz
2) Yetersiz lif tüketimi: Sebze, meyve, kuruyemişler, kurubaklagiller ve tahıllar lif kaynağıdır. Lifler dışkı hacmini arttırır
3) Yetersiz yağ tüketimi: Sağlıklı yağlardan fakir beslendiğimizde de kabızlık sorunu yaşayabiliriz. Zeytinyağı, keten tohumu, kabak çekirdeği, Hindistan cevizi yağı gibi yağlar bağırsak çalışmasını olumlu etkiler
4) Yetersiz fiziksel aktivite: Hareketsiz yaşam kabızlıkla birlikte pek çok sağlık sorununu beraberinde getirir
5) Magnezyum yetersizliği: Bazı kişilerde magnezyum kullanımı bağırsak hareketliliğine iyi gelir
6) Mide asit yetersizliği: Yetersiz mide asidi sindirimin doğru bir şekilde çalışmasını engeller ve kabızlığa sebep olur. En basitinden öğün öncesi limonlu veya elma sirkeli su, zencefil tüketmeyi deneyin
7) Sindirim enzim yetersizliği: Sindirim enzimleri yetersizse besinler düğün parçalanmadığı için bağırsak işlevi düzgün olmaz. Bunun için zencefil, ananas, kivi gibi enzim içeriği yüksek besinler, ana öğünlerde kullanılabilir
8) Safra yetersizliği: Karaciğerden süzülen ilaç, kullanılmayan hormonlar, toksinler ve ağır metaller önce safra içine salınır. Safranın %95’i su ve elektrolitten oluşur. Yeterli sıvı alımı safra üretimi için önemlidir. Turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, et, kahve, ılık limonlu su, karahindiba gibi besinler safra üretimini ve akışkanlığını arttırır
9) Besin hassasiyetleri: Özellikle fazla miktarda süt tüketimi bazı bireylerde kabızlığa sebep olabilir. Gluten, süt, paketli ürünler ve şekerin elimine edildiği bir diyet işe yarayabilir
10) Hipotiroidi: Tiroidlerin yavaş çalıştığının en yaygın
belirtilerinden biri kabızlık şikayetidir. Kanda tiroid hormonlarının kontrol edilmesi gerekir
11) Stres ve uykusuzluk: Stres ve uykusuzluk, stres hormonlarının
yüksekliği, bağırsak işlevlerini yavaşlatır. Yoga, meditasyon,
doğa yürüyüşü gibi stres azaltıcı yöntemler denenebilir
12) Gebelik: Hormon dengesinin değişmesi, özellikle ilk üç ay içinde
progesteron yükseklikleri kabızlık şikayetlerine sebep olabilir. İlk
5 maddenin uygulanmasına özen göstermek gerekir
13) Bazı besin takviyeleri ve ilaçlar: Bazı demir takviyeleri, kalsiyum
veya antidepresan gibi ilaçlar kabızlığa sebep olabilir
Kaynak: Doktor Sitesi
