Kategoriler
Sağlık

D vitamini

Ulaş Utku Bozdoğan: d vitamini CRpUmMEn

D VİTAMİNİ

D vitamini bağışıklık sisteminde kemik ve diş sağlığı mineralizasyonu için kalsiyum ve fosfor emiliminde görevlidir.

✔ D vitamininin optimum değeri 50ng/mL’dir. D vitamini değeriniz 20-30 ng/mL ise D vitamini yetersizliği, 20 ng/mL’nin altında ise D vitamini eksikliği vardır diyebiliriz.

❗ Eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler ise; kilo alma, kas/kemik ağrısı, kramp, yorgunluk, enfeksiyon sıklığında artış ve depresyondur.

🌞 D vitamininin en büyük kaynağı güneştir. Vücudun en az %25’lik kısmı (kollar, eller, bacaklar, yüz gibi) 15-20 dakika süre ile güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatler (11.00-15.00) dışında güneş ışıklarıyla temas ettirilmelidir.

⁉️ D vitamini kilo vermede bir engel olabilir. Yapılan araştırmalarda D vitamini gereksinmesini karşılayan fazla kilolu ve obez bireylerin; karşılamayan fazla kilolu ve obez bireylere göre daha fazla kilo kaybettiği gösterilmiştir.

🔆 Diyet yapıyorum, bir hastalığım yok ona rağmen kilo veremiyorum diyorsanız D vitamininize baktırmakta fayda var!

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendiririz ?

Ulaş Utku Bozdoğan: bagisiklik sistemimizi nasil guclendiririz sdv4reFb

Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendiririz?

🍀 İlk adım sağlıklı, düzenli, dengeli ve yeterli beslenmektir. Tabi ki diyetimizi sporla da desteklemeliyiz.
😴 İkinci adım olarak düzenli uyku uyumaya dikkat edin. Araştırmalar kaliteli uyku uyumayan bireylerin daha çabuk hastalandığını ve iyileşme süresinin uzadığını göstermiştir.
💦 Önemli noktalardan bir diğeri ise yeterli su tüketimidir. Boğazınızın kurumaması, vücut ısınızın korunması ve ideal vücut işleyişi için su çok önemlidir. Gün içinde en az 2 litre su tüketmeyi unutmayalım.
🫖 Bitki çayları da bağışıklık sistemini destekleyici besinler olarak kabul edilir. Yeşil ve beyaz çay gibi antioksidan kapasitesi yüksek bitki çayları bağışıklık sistemi için tüketilebilir.
🍊 C vitamini içeren besinler aynı şekilde antioksidan olduğu için günlük beslenmeye dahil edilmelidir.
🐟 Omega-3 açısından zengin ceviz, semizotu ve balık diyetinizde yer almalıdır.
🥛 Bağırsak sağlığınızı korumak için ise yoğurt ve kefir tüketebilirsiniz.

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Detoksların kilo kaybı mekanizması

Ulaş Utku Bozdoğan: detokslarin kilo kaybi mekanizmasi mTzCBeKI

Öncelikle detoks kelime anlamına baktığımızda, vücuttan toksin atma anlamına geliyor..
⭐Kelime anlamına baktığımızda sağlıklı ve yapılması gereken bir süreç gibi geliyor değil mi? Ama gerçekten yapılan uygulama bu mu? vücuttan toksin attırarak zayıflama sağlanabilir mi?
‼️Öncelikle şunlara açıklık getirmek gerekir vücuda fazladan vitamin verdiğiniz zaman detoks oluşmaz, vücudumuzun detoks mekanizması ve enzimleri var, yeterli dengeli beslenerek, yeterli su tüketerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu mekanizmanın düzenli çalışmasına yardımcı oluruz, ayırca vücuttan toksin atarak kilo kaybı sağlanmaz.
‼️Şimdi de halihazırda detoks uygulamalarının mantığını anlatayım, temel amaç günlük enerji alımını 800 kalori ve altına çekerek hızlı kilo kaybını sağlamktır, 1000 kalorinin altındaki diyet uygulamarına şok diyet ismi veriyoruz, sağlığınızı kaybetmenize ve metabolzimayı bozmanıza sebep olurlar, günlük enerji alımını 800 kalorinin altına çektiğinizde kilonuza bağlı olarak günlük kilo kaybı 500 gr-1,5kg arası sağlanabilir, oluşan bu kilo kaybı fazlasıyla kastan meydana gelir, makro ve mikor besin ögelerinden yetersiz olduğu için sağlığı olumsuz etkiler, vücudu kıtlık direncine sokup ileri zamanlarda zayıflama süreçlerine dirençli hale getirir ve verilen kilo fazlasıyla geriye gelir.
‼️Özetle sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız, eskiden istediğim zaman zayıflayabiliyordum ama artık kilo veremiyorum aç kaldığım halde kilo alıyorum demek istemiyorsanız, hayatınız boyunca bölgesel problemlerle yaşamak istemiyrosanız, sağlıklı ve verdiğiniz kiloyu kroumak istiyorsanız DETOKS UYGULAMAYIN UYGULAYANLARDAN UZAK DURUN….

Kaynak: Doktor Sitesi

childthemewp.com