🌟Malum ramazan geldi çattı,bugün ilk sahura kalkacağız. 🌟Herkesin aklında bulunan soru nasıl besleneceğiz? 🌟Bu dönemde verilen kiloları nasıl koruyacağız? 🌟Nasıl kilo almayacağımız?
🌟Peki nasıl beslenelim?
🌟Sahurda yumurta tüketimi oldukça önemlidir,yumurtanın 36 saat tok tutucu olması yanında çok kaliteli bir protein kaynağıdır.🥚🥚
🌟Yumurta+tam tahıllı ekmek+yeşillik+domates+peynir den oluşan bir öğün oluşturulabilir ve her gün yumurta yemekten sıkılırsanız bir gün omlet,bir gün çırpılmış,bir gün sahanda yumurta tercih edebilirsiniz.🥚+🧀+🥖+🍅+🥗
🌟Farklı bir alternatif olarak yulaf ezmesi üzerine süt,meyve ve şekersiz fıstık ezmesinden oluşan bir öğünde oluşturulabilir.
🌟Sahurda çok fazla su içip rahatsız olmak yerine, sahur ve iftar arasında yeterli su içilmeli,mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki ve meyve çayları tüketilebilir.
🌟En az 1-1,5 litre su içilmeli.
🌟İftar ve sahurda birden yüklenerek çok fazla yemek yenilmemeli,bu durum hazımsızlığa sebep olabilir.
🌟İftariyeliklerden olan pastırma,salam gibi şarküteri ürünlerinden uzak durulmalı.🥓🥩
🌟Hurma ile oruç açılacaksa 3-4 adet hurmanın 1 porsiyon meyve olduğu unutulmamalı.
🌟Bir kase çorba ile iftara başlangıç yapabilir.🍜
🌟Daha sonra 10 dakika ara vermekte fayda var, çok fazla yüklenilmesine engel olur ve hazımsızlığı engeller.
🌟Ana yemekte hem sebze grubunun yer alması hemde protein grubundan olan et,tavuk,balık mutlaka bulunmalıdır.🥩🥗
🌟Yanında tam tahıllı ekmek ve süt ürünlerinden olan yoğurt tercih edilerek sağlıklı bir öğün oluşturulabilir.🥖🥛
🌟Kızartma yerine haşlama,ızgara ve buğulama yöntemi tercih edilebilir.
🌟Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve bağırsak hareketlerini arttırmak adına iftardan sonra mutlaka hareketsiz kalmamaya dikkat edelim.
🌟İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmakta fayda var meyve+süt veya yoğurttan oluşan bir ara öğün yapabilirsiniz.🍉🍓🍌+🍶🥛
🌟Akşam yemeğinden sonra hemen tatlılara yöneliniyor ve tatlı tüketiyorsanız sütlü veya meyveli olanları tercih edin ve porsiyonuna dikkat edin.
Kaynak: Doktor Sitesi