Vitamin arşivleri - Sağlıklı Yaşam 365

SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARINDAN

BESLENME İLE KORUNUN!

Kış geldi, havanın birden soğumasıyla birlikte özellikle çocuklarda ve yaşlılarda grip, öksürük, nezle gibi solunum yolu enfeksiyonları görülmeye başlandı. Bu durumla savaşmak için yapabileceğimiz en doğru şey doğru beslenme ile bağışıklık sistemimizi güçlendirmek.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN DOĞAL BESİNLER
Özellikle süt ve süt grubu (yoğurt, kefir, peynir vb.), et ve et grubu (yumurta, kırmızı et, tavuk eti, hindi eti, balık vb.), kaliteli tahıllar (tam buğday ekmeği, bulgur, tarhana gibi), C vitamininden zengin meyve ve sebzeler (yeşil biber, domates, limon, mandalina ve maydanoz gibi), avakado, badem ve zeytinyağı gibi vücut için kaliteli yağlar dediğimiz omega 3, 6 ve 9’dan zengin besinlerin beslenmenizde mutlaka yer almasını tavsiye ederim.
HASTALIKLARA KARŞI KULLANILMASI GEREKEN EN ETKİLİ
VİTAMİN – MİNERALLER
A VİTAMİNİ: Mukozal bağışıklık sisteminin bütünlüğünü korur, eksikliğinde hastalığa neden olabilecek her organizma ve maddenin istilasına duyarlılıkta bir artış görülür. Salatalarınızdan havuç ve kırmızı biberi eksik etmeyin.
C VİTAMİNİ: Herkesin de bildiği gibi bağışıklık demek, C vitamini demek. Portakal, yeşil biber, limon ve maydanozu bolca tüketin.
E VİTAMİNİ: Bağışıklık hücrelerini tüm oksidatif hasarlardan korur. Yani bağışıklığımız için adeta bir kalkan görevi görür. Zeytinyağı, badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar sofranızdan eksik olmasın.
ÇİNKO: Hücre aktivitesinde rol alır ve hem doğal hem de sonradan kazanılmış bağışıklık aktivitesini etkiler. Hazır sezonuyken booolca balık tüketelim.

Sağlıkla kalın…
Diyetisyen Fulya
ÖZGÜRLER

Kaynak: Doktor Sitesi

Sağlıklı yaşam, hastalıklardan korunma ya da enerji kazanmak için alınan vitaminlerin kullanımı gün geçtikçe artıyor. Vitamin ihtiyacını doğal besinlerden
almak yerine bilinçsizce ek vitaminler kullanmak ise hastalıklara davetiye çıkarıyor. İnsanlar, “Eğer doğalsa, güvenlidir” ya da “Sana iyi geliyorsa, bana da iyi gelir” gibi algılara sahip olduklarında yanlış miktarda ve yanlış çeşitte takviyeler kullanabilir, bu da çeşitli sorunlar ortaya çıkarabilir. Gerekli olan vitaminler ve miktarları doktor kontrolünde belirlenmelidir.
Takviyeler Nasıl Alınmalı?
Üzerindeki talimatlara uygun davrandığınız sürece çoğu gıda takviyesi güvenli olsa da, doz aşımı olumsuz etkilere neden olabilir. Hatta bazı takviyeler, ciddi zarar ve ölüm riskini arttırabilir. Bazı zararlı etkileşimleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
*K vitamini, bazı kan sulandırıcı ilaçların etkinliğini azaltabilir
*E vitamini, kan inceltici maddelerin etkisini arttırarak, vücutta daha kolay morarma ve burun kanamalarına neden olabilir. Uzun süre E vitamini kullanan
kişilerde prostat kanseri sıklığının daha fazla görüldüğü de bir gerçek.
*B6 vitamini, bir yıl boyunca yüksek dozlarda alındığında ciddi sinir hasarlarına neden olabilir. Ayrıca, nöbet önleyici ilaçların da etkinliğini azaltabilir.
*A vitamini, akne ilaçları ile birlikte kullanıldığında vücutta A vitamini zehirlenmesine neden olabilir. Ayrıca fazla kullanımı da doğum kusurlarına
neden olabilir.
*Demir ve kalsiyum takviyeleri, bazı antibiyotiklerin etkinliğini neredeyse yarı yarıya azaltabilir.
*C vitamini, bağırsağın emebileceğinden daha yüksek dozlarda alındığında ishale neden olabilir.
Sizin İçin En İyisini Yapın!
İnsanlar çeşitli besin takviyeleri alarak daha sağlıklı olacaklarına inanmaktadırlar. Ancak daha sağlıklı bir beden sadece besin takviyeleri ile mümkün olmaz. Düzenli ve doğal besinler tüketerek, yeteri kadar su içerek ve fiziksel açıdan aktif bir yaşam ile bu mümkün olur. Yani takviyelerin tamamen kullanılması gereken durumlarda destekleyici ürünler olduğunu unutmayın.

Kaynak: Doktor Sitesi