Etiket: Yardımcı

Kategoriler
Sağlık

Direnç kilosu nasıl kırılır ?

Ulaş Utku Bozdoğan: direnc kilosu nasil kirilir izXpD7Ln

Merhaba!
Direnç kilolarından kurtulmak bazen zorlayıcı olabilir, ancak sizin için hazırladığımız bu ipuçları ile başarabilirsiniz. İşte size yardımcı olacak adımlar:

1️⃣ Sağlıklı Beslenme:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için dengeli bir diyet benimseyin. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve protein eklemeye özen gösterin.

2️⃣ Egzersiz:

Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Ayrıca direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmanızı daha da güçlendirebilir.

3️⃣ Porsiyon Kontrolü:

Porsiyonları göz önünde bulundurarak yemek yemeyi öğrenin. Daha küçük porsiyonlarla başlayın ve doyma hissinizi takip edin.

4️⃣ Yavaş Yemek:

Yavaşça çiğnemek ve yemekler arasında zaman ayırmak, sindirim sürecinizi optimize eder ve daha az yemek yeme olasılığını artırır.

5️⃣ Uyku Düzeni:

Yeterince uyumak, vücudunuzun hormon dengesini korumasına yardımcı olur. Günde 7-9 saat uyku hedefleyin ve düzenli bir uyku rutini oluşturun.

6️⃣ Stres Yönetimi:

Stres kilo alımına neden olabilir. Yoga, meditasyon veya rahatlamanıza yardımcı olacak diğer tekniklerle stresi azaltın.

7️⃣ Su İçme:

Yeterli su içmek, vücudunuzun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeyi unutmayın.

Direnç kilolarını kırmak zaman alabilir, ancak sabır, istikrar ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile başarabilirsiniz.

Kendinize inanın ve bu yolculuğa başlayın! 💪

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Vücudun olmazsa olmazı magnezyum

Magnezyum, beynimiz ve vücudumuz için çok önemlidir. Kas-kemik sistemi, kan şekeri seviyeleri ve ruh sağlığı başta olmak üzere birçok sistem üzerinde etkileri vardır.

İşte magnezyumun kanıta dayalı 10 sağlık faydası;
1. Vücudunuzdaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda yer alır.Vücudumuzdaki magnezyumun yaklaşık %60 ı kemiklerde geri kalanı kaslarda,yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunur.Enerji üretimini,protein oluşumunu,gen bakımını,kas hareketleri ve sinir sistemini düzenler.
2. Egzersiz performansını arttırabilir.Magnezyum kan şekerini kaslara taşımaya ve egzersiz sırasında birikip yorgunluğa neden olan laktatı atmaya yardımcı olur.
3. Depresyonla savaşabilir.Magnezyum beyin ve ruh işlevinde kritik bir rol oynar.Depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir.
4. Kan şekeri seviyeleri düzenler.Kan şekeri ve insülin düzeylerini iyileştirir.İnsülin duyarlılığını arttırabilir.
5. Kalp sağlığını geliştirebilir.Kan basıncı düzeylerini düşürmeye ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur.
6. İltihaba karşı fayda sağlar.Vücuttaki enflamasyona azaltmaya yardımcı olur.
7. Migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
8. PMS (Premenstüral sendrom) semptomlarını iyileştirebilir.Adet öncesi karın ağrısı,kramp gibi şikayetleri azaltmaya yardımcı olur.
9. Kemik sağlığını iyileştirir.
10. Daha iyi uykuyu destekleyebilir.
Magnezyum açısından zengin besin kaynakları; Kabak çekirdeği,börülce,ıspanak,pazı,badem,kaju,muz,bitter çikolata,kurubaklagiller,esmer
pirinç,avokado,incir

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Hangi magnezyum takviyesini kullanmalıyız?

HANGİ MAGNEZYUM TAKVİYESİNİ KULLANMALIYIZ?

Vücudumuz 300 den fazla enzimatik reaksiyonda magnezyuma ihtiyaç duyar.Bu yüzden yeterince magnezyum almak sağlığımız için büyük önem taşır. Düşük magnezyum alımı yüksek tansiyon,kalp hastalıkları,diyabet ve uyku sorunları ile ilişkilendirilmiştir. Magnezyum kuruyemiş,kurubaklagiller ve yeşil yapraklılar başta olmak üzere birçok besin kaynağında bulunur.Besinlerden yeterli alamıyorsanız ve kabızlık,yorgunluk,halsizlik,bulantı,kusma ve saç dökülmesi şikayetleriniz varsa doktorunuza danışarak takviye almayı düşünebilirsiniz.
EN İYİ EMİLEN MAGNEZYUM FORMLARI;
Magnezyum sitrat,glisinat,malat ve taurattır.
Mg SİTRAT: Magnezyumun sitrik aside bağlı formudur. Bu formun biyoyararlanımı iyidir. Sindirimi, özellikle kabızlığı ve midede hazımsızlığını desteklemek için kullanılır. Bunun haricinde spor sonrasında kasların onarılması, kas krampları, huzursuz bacak, kas ağrıları gibi şikayetler için de kullanılabilir.Yüksek dozlarda ishal veya sindirim bozukluğuna neden olabileceği akılda bulundurulmalıdır.
Mg BİSGLİSİNAT: Magnezyumun glisin aminoasidi ile şelat formudur. İyi emilen bir formdur ve minimum müshil etkisine sahiptir. Glisin, detoksifikasyon ve hücresel fonksiyonu desteklemenin yanı sıra sakinleştirici etkisi ile bilinir. Kaygı, depresyon, stres, anksiyete ve
uykusuzluğun azaltılmasına, sinir sistemini yatıştırmaya, PMS şikayetlerine, fibromiyaljiye, migrene yardımcı olabilir. Ayrıca bağırsak sağlığını da destekler. SIBO, geçirgen bağırsak tedavilerinde etkili bir formdur.
Mg TAURAT: Magnezyumun taurin aminoasidi ile şelat formu olup biyoyararlanımı yüksektir. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilen, kan basıncını düşürebilen, kalp damar sağlığını iyileştirebilen ve beyni sakinleştiren formdur. Bu nedenle özellikle
kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirmek, insülin duyarlılığını geliştirmek, hipertansiyonu kontrol altında tutmak istediğimizde bu formdan veya bu formu da içeren kompleks formlardan yararlanılabilir. Bu form migren, baş ağrısı, kalp aritmisi, anksiyete, zihinde bulanıklık, diyabet tedavilerinde iyi bir yardımcıdır.
Mg MALAT: Magnezyumun malik aside bağlı olan formu olup enerji elde edilmesinde kilit işlem olan krebs döngüsünde rol alır. Bu nedenle malat formu enerji üretimini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca malik asit alüminyum gibi ağır metallerin detoksifikasyonuna da katkı
sağlar. Spor öncesi kas gücünü arttırmak için ya da Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk, omuz-boyun gerginliği, hassas noktaları hafifletmek, migren ve depresyon tedavilerinde iyi bir yardımcıdır. Ayrıca sindirim sisteminde emilimi iyidir. Enerji üretim süreçlerini
desteklediği için sabah kahvaltıdan 2 saat kadar sonra alınması çok daha iyidir. Tavsiye edilen magnezyum dozları günde 200-400 mg arasındadır.Kalp ilaçları,diüretikler (idrar söktürücü) ve antibiyotik kullanan kişiler için takviye kullanımı riskli olabilir.Mutlaka doktorunuza danışmalısınız!

Kaynak: Doktor Sitesi