Kategoriler
Sağlık

Solunum yolu enfeksiyonlarından

SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARINDAN

BESLENME İLE KORUNUN!

Kış geldi, havanın birden soğumasıyla birlikte özellikle çocuklarda ve yaşlılarda grip, öksürük, nezle gibi solunum yolu enfeksiyonları görülmeye başlandı. Bu durumla savaşmak için yapabileceğimiz en doğru şey doğru beslenme ile bağışıklık sistemimizi güçlendirmek.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN DOĞAL BESİNLER
Özellikle süt ve süt grubu (yoğurt, kefir, peynir vb.), et ve et grubu (yumurta, kırmızı et, tavuk eti, hindi eti, balık vb.), kaliteli tahıllar (tam buğday ekmeği, bulgur, tarhana gibi), C vitamininden zengin meyve ve sebzeler (yeşil biber, domates, limon, mandalina ve maydanoz gibi), avakado, badem ve zeytinyağı gibi vücut için kaliteli yağlar dediğimiz omega 3, 6 ve 9’dan zengin besinlerin beslenmenizde mutlaka yer almasını tavsiye ederim.
HASTALIKLARA KARŞI KULLANILMASI GEREKEN EN ETKİLİ
VİTAMİN – MİNERALLER
A VİTAMİNİ: Mukozal bağışıklık sisteminin bütünlüğünü korur, eksikliğinde hastalığa neden olabilecek her organizma ve maddenin istilasına duyarlılıkta bir artış görülür. Salatalarınızdan havuç ve kırmızı biberi eksik etmeyin.
C VİTAMİNİ: Herkesin de bildiği gibi bağışıklık demek, C vitamini demek. Portakal, yeşil biber, limon ve maydanozu bolca tüketin.
E VİTAMİNİ: Bağışıklık hücrelerini tüm oksidatif hasarlardan korur. Yani bağışıklığımız için adeta bir kalkan görevi görür. Zeytinyağı, badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar sofranızdan eksik olmasın.
ÇİNKO: Hücre aktivitesinde rol alır ve hem doğal hem de sonradan kazanılmış bağışıklık aktivitesini etkiler. Hazır sezonuyken booolca balık tüketelim.

Sağlıkla kalın…
Diyetisyen Fulya
ÖZGÜRLER

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Kış mevsiminde sağlığınızı koruyacak beslenme

KIŞ MEVSİMİNDE SAĞLIĞINIZI KORUYACAK BESLENME

ÖNERİLERİ – KISIM 3

Kışa girerken mevsiminde sebze, meyve ve taze otları tercih etmenin kış hastalıkları için birer kalkan olduğunu unutmayalım. Ana öğünlerde
mutlaka bir kış sebzesi yemeği, ara öğünlerde de taze kış meyvelerini yemeyi ihmal etmeyelim. Kış sebzeleri karaciğerin detoks yapma etkisini arttırır, kış meyveleri de bağırsaklardaki ağır metallerin hızlıca atımına destek olur.
Bu mevsimde hem sağlık için hem de iyi zayıflamayı destekleyecek 5 sonbahar sebzesi, 5 taze meyve, 5 taze ot ve 5 çeşit ruhu dinlendiren bitki çayı önerilerim geliyor!

METABOLİZMAYI YENİLEYEN 5 TAZE OT
MAYDANOZ: Halk arasında en bilinen etkisi toksinlerin vücuttan atılmasını sağlaması ve kanı temizlemesidir. Özellikle ince bağırsaktaki hareketliliği arttırarak sindirim sistemini uyarır ve mide ve bağırsakta gaz birikmesini önler. Aynı zamanda kansızlık, tansiyon ve damar sertliğine
karşı etkilidir. Dikkat edilmesi gereken husus, bilinçsizce kullanılan maydanoz böbreklere zarar verebilir.
DEREOTU: İçerdiği bileşenler sayesinde kan şekerinin dengede kalmasını sağlar, kalp sağlığını koruma da etkilidir. Kahvaltılarda, salatalarda veya yemeklerinizde kullanmak, kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
ROKA: İçerdiği yüksek miktardaki A, C, K vitaminleri, folat ve demir sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine, iskelet-kas sisteminin korunmasına ve kansızlığa karşı yararlı etkileri bulunmaktadır.
FESLEĞEN: Etken maddesi ile stres ve anksiyeteyi azaltır, kan şekeri düzenlemede etkilidir.
SEMİZOTU: Özellikle omega-3 ten zengin olan semizotu kalp-damar hastalıklarını önler. Antiinflamatuvar etkisiyle bağışıklığı arttırır. Ayrıca
emziren annelerde süt arttırır ve stres seviyesini azaltır.

DEVAMI BİR SONRAKİ YAZIMIZDA…
Sağlıkla kalın…
Diyetisyen Fulya ÖZGÜRLER

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Kış mevsiminde sağlığınızı koruyacak beslenme

KIŞ MEVSİMİNDE SAĞLIĞINIZI KORUYACAK BESLENME

ÖNERİLERİ – KISIM 4

Kışa girerken mevsiminde sebze, meyve ve taze otları tercih etmenin kış hastalıkları için birer kalkan olduğunu unutmayalım. Ana öğünlerde
mutlaka bir kış sebzesi yemeği, ara öğünlerde de taze kış meyvelerini yemeyi ihmal etmeyelim. Kış sebzeleri karaciğerin detoks yapma etkisini
arttırır, kış meyveleri de bağırsaklardaki ağır metallerin hızlıca atımına destek olur.
Bu mevsimde hem sağlık için hem de iyi zayıflamayı destekleyecek 5 sonbahar sebzesi, 5 taze meyve, 5 taze ot ve 5 çeşit ruhu dinlendiren
bitki çayı önerilerim geliyor!

SAĞLIĞA FAYDALI 5 BİTKİ ÇAYI

IHLAMUR: Ihlamur çayı, içerdiği kumarik asit sayesinde karın bölgesinde oluşan kramp ve ağrı oluşumunu engeller, özellikle mensturasyon döneminde kadınların kullanması vücudu rahatlatır. Çayı demlerken dikkat edilmesi gereken husus, sıcak su ile beraber kaynatılmamasıdır; 80-90 derecedeki sıcak suyun içine ekleyip 5-10 dakika kadar demlendirilmelidir.
ADAÇAYI: Midede yanma, şişkinlik, gaz problemi giderici ve sindirimi kolaylaştırıcı etkisi bulunan ada çayı, kakule ile birlikte demlendirildiğinde daha da etkili olur. Emzirme döneminde süt azaltabileceği unutulmamalıdır.
HİBİSKUS ÇAYI: İçerdiği antosiyanidin ile hem çok güzel renk hem de koku veren bu bitki genellikle virüs kaynaklı rahatsızlıklarda ve kalp- damar rahatsızlığında yararlıdır. Ayrıca kan şekerini dengede tutarak vücudun kilo verme hızını da arttırır.
PAPATYA: Yemek sonrası içilen papatya çayı mide asidini azaltır, mide ülseri olan kişilerde büyük yarar sağlar. Aynı zamanda düzenli kullanımında vücuda uyku verir, stresi yatıştırır.

MELİSA: Gaz giderici, virüs/bakteri karşıtı, antioksidan, stres yatıştırıcı, rahatlatıcı gibi pek çok etkisi bulunur.

Sağlıkla kalın…
Diyetisyen Fulya ÖZGÜRLER

Kaynak: Doktor Sitesi

childthemewp.com