Kategoriler
Sağlık

Ramazanda beslenme önerileri

✨Ramazanda Nasıl beslenmeliyiz?✨

💯Sizi tok tutacak olan besinler nelerdir?

•Hurma, keten tohumu, çörek otu, kefir, ananas, yoğurt, yoğurtlu çorbalar, baharatlar, esmer ekmek, ceviz, yumurta⚜️

💯İftarda ne kadar yemeliyiz? Nasıl yemeliyiz?

•1 kepçe bile olsa çorba ile başlamalı, iftariyelikler ile az az devam etmeli, ya sebze ya et ya da etli sebze yemeği en çok 6-7 yemek kaşığı tüketilip ana yemek kapanmalı.⚜️

💯İftar sonrası tatlı?

•Uzun süreli açlık sonunda şeker düşecektir. Bu nedenle 45dk-1 saat sonra gibi bir meyve tabağı, sütlü tatlı ya da 2 top dondurma her gün yenebilir.

💯İftarda çok kaçırdıysak?

•Hem pideler, hem yemekler, hem tatlılar gittiyse ertesi gün az yiyerek ve iftar sahur arası bol su içerek dengeleyin. İftar sonrası yürüyüş çok etkili olur.

💯Ramazanda kilo verebilir miyiz?

•Evet, ama ödem nedeni ile gözükmeyebilir. Pes etmeyin, sağlıklı ve sistemli devam edin. Oruç manevi ve fizyolojik süper bir detokstur zaten.

⭐️İftardan sonra hareket etmek çok önemli.

⭐️Ana yemeklere en çok 2-3 kaşık yardımcı yemek ekleyin.( pilav-makarna-bulgur)

⭐️Ana yemekle az miktarda yoğurt ya da ayran tüketebiliriz.

⭐️En az 2 lt suyu içmeye çalışın.

⭐️Sahur yapmadan Ramazan olmaz, kas kaybetmemek için iftarda mutlaka proteine yer verin.

Kategoriler
Sağlık

Air fryer sağlıklı mı?

Air fryer, yüksek sıcaklıkta hava dolaşımı kullanarak yiyecekleri pişiren bir mutfak aletidir. Air fryer kullanımı sağlık açısından diğer pişirme yöntemlerine göre bazı avantajlara sahiptir, ancak tamamen sağlıklı olarak görülmez.

Air fryer, kızartma gibi yiyecekleri yağda kızartmaktan daha az yağ kullanarak pişirir. Bu nedenle, air fryer kullanımı kalori alımını azaltabilir ve kızartma yöntemlerine göre daha düşük yağ içeriği ile daha az kalori içeren yiyecekler hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Ancak, bazı araştırmalar air fryer’ın yüksek sıcaklıkta pişirme yöntemi nedeniyle, bazı yiyeceklerde kanserojen maddelerin oluşumunu artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, air fryer’ı sık sık kullanıyorsanız, doğru pişirme yöntemlerini kullanmak ve pişirme süresini kısaltmak için dikkatli olmak önemlidir.

Özetlemek gerekirse, air fryer, kızartma gibi yiyecekleri daha az yağ kullanarak pişirme avantajına sahiptir, ancak diğer pişirme yöntemleri ile karşılaştırıldığında bazı sağlık riskleri de taşıyabilir. Air fryer’ı sağlıklı bir şekilde kullanmak için, sağlıklı yiyecekleri tercih etmek, pişirme süresini kısaltmak ve düzenli olarak temizlemek önemlidir.

Kategoriler
Sağlık

C vitamini

C vitamini, insan sağlığı için önemli bir suda çözünür vitamin olarak kabul edilir. Bu vitaminin asidik özellikleri nedeniyle, çoğu insan turunçgilleri düşünürken C vitamini kaynakları arasında yer alır. Ancak, C vitamini, diğer meyveler, sebzeler ve gıda takviyeleri yoluyla da alınabilir.

C vitamini, vücudunuzdaki birçok işleve yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Bu vitamin, vücudunuzun bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırarak enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, vücuttaki demirin emilimini artırarak anemi gibi durumları önlemeye yardımcı olabilir. C vitamini, cilt sağlığına da katkıda bulunur, çünkü kolajen üretimine yardımcı olur. C vitamini, hücreleri serbest radikallerden koruyarak kanser ve diğer hastalıkların önlenmesine de yardımcı olabilir.

C vitamini eksikliği, skorbüt olarak bilinen bir hastalığa neden olabilir. Skorbüt, diş eti kanaması, yorgunluk, halsizlik, eklem ağrısı, kas güçsüzlüğü ve diğer belirtilerle karakterizedir. Skorbüt genellikle, yeterince C vitamini almayan kişilerde görülür.

Günlük C vitamini ihtiyacı, yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Erişkin bir kadın için, günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 75-90 mg’dir. Erkekler için, günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 90-120 mg’dir. Hamile kadınlar ve emziren annelerin C vitamini ihtiyacı daha yüksektir. C vitamini, yüksek dozda alınsa bile, genellikle zararlı değildir. Ancak, yüksek dozlarda C vitamini almak, bazı kişilerde gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.

C vitamini, doğal olarak birçok yiyeceklerde bulunur. Turunçgiller, çilek, ananas, mango, kivi, karnabahar, brokoli, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini açısından zengin yiyeceklerdir. C vitamini, takviye olarak da alınabilir. Takviye olarak C vitamini almak, yiyeceklerden alınan C vitamini miktarının yetersiz olduğu durumlarda veya bir hastalığın tedavisi sırasında önerilebilir.

C vitamini, insan sağlığı için birçok faydaya sahiptir.

childthemewp.com