Magnezyum, beynimiz ve vücudumuz için çok önemlidir. Kas-kemik sistemi, kan şekeri seviyeleri ve ruh sağlığı başta olmak üzere birçok sistem üzerinde etkileri vardır.
İşte magnezyumun kanıta dayalı 10 sağlık faydası;
1. Vücudunuzdaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda yer alır.Vücudumuzdaki magnezyumun yaklaşık %60 ı kemiklerde geri kalanı kaslarda,yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunur.Enerji üretimini,protein oluşumunu,gen bakımını,kas hareketleri ve sinir sistemini düzenler.
2. Egzersiz performansını arttırabilir.Magnezyum kan şekerini kaslara taşımaya ve egzersiz sırasında birikip yorgunluğa neden olan laktatı atmaya yardımcı olur.
3. Depresyonla savaşabilir.Magnezyum beyin ve ruh işlevinde kritik bir rol oynar.Depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir.
4. Kan şekeri seviyeleri düzenler.Kan şekeri ve insülin düzeylerini iyileştirir.İnsülin duyarlılığını arttırabilir.
5. Kalp sağlığını geliştirebilir.Kan basıncı düzeylerini düşürmeye ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur.
6. İltihaba karşı fayda sağlar.Vücuttaki enflamasyona azaltmaya yardımcı olur.
7. Migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
8. PMS (Premenstüral sendrom) semptomlarını iyileştirebilir.Adet öncesi karın ağrısı,kramp gibi şikayetleri azaltmaya yardımcı olur.
9. Kemik sağlığını iyileştirir.
10. Daha iyi uykuyu destekleyebilir.
Magnezyum açısından zengin besin kaynakları; Kabak çekirdeği,börülce,ıspanak,pazı,badem,kaju,muz,bitter çikolata,kurubaklagiller,esmer
pirinç,avokado,incir
Kaynak: Doktor Sitesi
