Etiket: Kilo

Kategoriler
Sağlık

Bkı değerlendirme

Ulaş Utku Bozdoğan: bki degerlendirme hbCeULtD

En temel şekilde şişmanlığın tanımını ‘Bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artmasıyla boya göre ağırlığın arzu edilen seviyenin üstünde olmasıdır’ şeklinde yapabiliriz. BKI değeri şişmanlığın belirlenmesinde çok pratik bir kriterdir ve yüzeysel bilgi edinmenizi sağlar.
Daha iyi anlamak adına bir örnek verelim. Örneğin 60 kilo 1.65 m olan 30 yaşındaki sağlıklı bir yetişkini düşünelim. 60/(1.65×1.65) formülünden sonucu 22 olarak buluruz. İdeal kriterler arasında ve sağlıklı bir vücuda sahip olduğu için kilosunu korumasını isteriz.
Bunun yanında bel çevresi, kalça çevresi ve boyun çevresi ölçüleriniz de vücudunuzun durumunu belirleyen diğer kriterler arasındadır. Bu kriterleri bir arada değerlendirmeniz gerekir. Onları da sonraki postlarımda paylaşacağım ☺️👍🏼

Şunu da belirtmek isterim ki yaşla birlikte ideal kilonun artacağı gibi hastalıklara göre de ideal kilo değişebilir. Kendinizi mutlu, sağlıklı, dinç hissediyorsanız ve kan tahlilleri de bir risk teşkil etmiyorsa ideal kiloda olmak için kendinizi strese sokmayın. O nedenle kriteriniz sayılar değil sağlığınız olsun.

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Öncelikle motivasyonunu kaybetme! unutma diyette en önemli olan noktalardan bir tanesi “sürekliliktir”

Öncelikle motivasyonunu kaybetme! Unutma diyette en önemli olan noktalardan bir tanesi “sürekliliktir”

✨ Yeterli miktarda kalori aldığından ve dogru besin tercihi yaptigindan emin ol

✨Beslenme düzenini ve içeriğini değiştirerek vücudunu şaşırtmak iyi bir tercih olacaktır.

✨detoks yapabilirsin ama uzmanından mutlaka destek almalısın .

✨ Kilo verme programina bir süre ara verip kilo korma programina başlayabilirsin bu sayede küçük bir mola iyi gelecektir

✨ Son olarak, her bireyin direnç gösteren bir vücut agirligi vardir ve hedet kiloya yaklastikça kilo vermek zorlasabilir.
Bu çok normal bir durumdur ve sabır gerektirir. Yalniz degilsiniz 🫶

Senin direnç kilon ne ?🫶

Kaynak: Doktor Sitesi

Kategoriler
Sağlık

Kilo kaybı mı zayıflamak mı ?

Kulağa her ikisi aynı gelse de aslında bir birinden farklı iki kavram, kilo kaybı sadece kütlesel değişimdir ancak zayıflamak hem kütlesel değişimdir hem de bu kütlesel değişimin yağ dokusundan gerçekleşme zorunluluğu vardır.

Aklınıza gelen az yemek, öğün atlamak, ekmeği kesmek vb herhangi bir uygulamayı hayata geçirdiğinizde kütlesel değişim yani kilo kaybı meydana gelir. Ancak kaybedilen her kilo yağ kaynaklı değildir, çünkü kaybedilen kütlenin yağ kaynaklı olması için bazı kriterler vardır, yapılan uygulama sonucu bu kriterlere uymadığınız sürece yağ kaybetmeyi umarken kaslarınızdan olursun.

Vücudun yağ kaybına gitmesi için temel koşullar;

– Bazal metabolizma hızının altına inmemek; bazal metabolizma hızı her bireyde farklıdır, yaşa, boya, cinsiyete, aktivite durumuna, yaşam tarzına ve kas ağırlığına göre değişkenlik gösterir. Bireye göre hesaplanması ve ölçülmesi gerekir.

– Bireyin kilosuna uygun en düşük seviyede proteinin altına düşmemek; bireye özgü şekilde hesaplanmalı

– Proteinin enerji döngüsüne girmesini engelleyecek seviyede karbonhidrat vermek; bireye özgü hesaplanmalı

Bu koşullar sağlandıktan sonra oluşturulan enerji açığı ile birlikte yağ kaynaklı zayıflamayı sağlarsınız.

Zayıflama esnasında temel gayeniz haftada kaç kilo verdiğiniz değil hangi dokudan gittiğine odaklanın, yağ kaybını sağlayan herhangi bir uygulama veya ritüel yoktur unutmayın. Kilo kaybınız hızlı ise kas kaybı olasılığı yüksektir, ikinci gösterge ise yüzde çökme, göz altlarında kararma, kol ve bacaklarda aşırı incelme olmasına rağmen karın ve basen bölgesinde istenen seviyede incelme olmuyorsa, bu değişimler kas kaybı göstergesidir dikkat edin.

Kaynak: Doktor Sitesi